z hantlami

Ok juz znacznie lepiej, odnośnie ciała to robię też 6 weidera choć czytałem że nie jest najlepsza to postaram się ją skończyć. mowisz że aż tak cienko z tymi hantlami, starałem się robić parę ćwiczeń na nie i myślałem że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Goodmorning 6 3. MC na prostych nogach 6 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc Moje uwagi 1. Wrzucam wiosło, nie [...]

[...] :-) Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x20kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x16kg,10x18kg,10x20kg,10x22kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg,8x100kg 5a. Rozpiętki [...]

Dzisiaj jestem bardzo, bardzo zadowolony z treningu :-) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x10kg,5x10kg,5x15kg,5x15kg,5x20kg,5x20kg ;-) 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x15kg,10x17,5kg,10x20kg,10x22,5kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,8x100kg,6x100kg 5a. Rozpiętki [...]

[...] / 75 / 85 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 10 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 20 / 30 / 30 / 35 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 10 / 11 / 12 / 14 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 100 80 / 100 / 100 / 110 w MC też zmniejszyłem ciężar, nie chce mi się dźwigać takich klamotów

co do drążka, mogę z początku zastosować uginanie przedramion hantlami w siadzie, bo z drążkiem u mnie kiepsko z podciąganiem. A co do tych przysiadów, to nie będzie to źle wpływało na skrzywienie kręgosłupa, bo lekarz własnie przestregał przed takimi ćwiczeniami typu, które obciążają osiowo kręgosłup. Zmieniony przez - jack111 w dniu 2011-12-25 [...]

Aaaa to to, co do bycia leworęcznym - mam odwrotną pozycję walki. Ten kto nie sparuje z mańkutami czasem na początku ma chwilowe kłopoty z oswojeniem się z przeciwnikiem. Na biceps to pewnie jakieś uginanie hantlami lub łamanym. Zmieniony przez - virus191 w dniu 2012-01-02 17:12:47

[...] obc. podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Miska 1 (17.00) – pierś 150g, oliwa 40g trening (zaraz po WPC 40g, banan) 2 (20.30) – ryż biały 200g, udo bez skóry 500g 3 (22.30) [...]

[...] odżywek co reszty diety, posiłek 194 g węgla 5 g białka, węgle z nektarów słodzonych i browara Boże widzisz i nie grzmisz... Co do treningu, to owszem coś by się dało tymi hantlami pomachać, ale do tego poręcze, drążek i przynajmniej ze 2x w tyg trening na sporych ciężarach gdzieś na siłowni ( martwe, wyciskanie, przysiady) W tym momencie [...]

[...] a Ty dziś masz nas i suple które 20 lat temu jak kreatyna czy protein80 były rarytasem w dodatku nie posiadasz podstaw ławki czy sztangi bez których trening z samymi hantlami mija się z celem w dodatku masz okazję nie popełniać naszych błędów i już na starcie b dobrze się odżywiać i trenować a jak to bywa z odżywkami suplami jak nie [...]

[...] ) zawsze coś tam machałem boksowalem , inne sporty bieganie , drążek olimpijski , gimnastyka artystyczna , więc dla mnie takie treningi to jest pestka nawet ich nie czuje :/ szczerze ci mówie , uziol aeroby są dobre z obciążeniem jak chcez sile poprawić machanie hantlami wiesz takie bokserskie mlody moze sie nie zgodzic ale nie cwiczyl boksu

[...] reke, majac ja podparta na nodze. Sroda. Plecy Podciaganie sie na drazku Robienie na maszynie na ktorej stoi sie pod kątem ? Podciaganie hantli do grzbietu. Wachlowanie hantlami na siedzaca ? Tricek Na wyciagu ciagniecie linki z gory Pompki na poreczach Francuz Piatek Barki Wyciskanie sztangi za karku Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie [...]

[...] ze sztangielki stojąć2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / pompki tyłem 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 tak bedzie lepiej ? o co chodzi z tą zamianą , najpierw plecy potem klatka , nie rozumiem problemu z plecami nie mam , ale gdzieś wyczytałem,że na [...]

[...] na szybko ułożony, poprawkę napisałem rano. Plan na klatę aktualnie wygląda tak: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8 Hantle młotkowo na płaskiej 2s x 10 Rozpiętki hantlami 2 x 12 Brama 2sx 10 2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? PLECY: Podciągam się planem Pumy - [...]

[...] kg w wyciskaniu z zatrzymaniami ale były 4 serie z ciężarem 90 kg, jakiś ospały byłem, nie rzucałem się na większy ciężar aby robić dłuższe zatrzymania. Potem skos do góry hantlami, na luziku po 24 kilo. Trzymanie sztangi na ciężarze 125 kg. Triceps lepiej niż przed tygodniem, więcej siły na wycisku jak i na poręczach na pasie było +10kg. Za [...]

[...] powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek nachwyt 5*6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10) 2. Wiosłowanie nachwytem 4*8 3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 3*12 4. MC 5*6 5. szrugsy hantlami 4*10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 20:47:30

[...] jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na usprawnienie calego organizmu. trening w domu-na poczatek mozna zrobic trening hantlami-sa zdjecia i film w podwieszonych. zamie to niewiele czasu ale mimo niewielkiego obciazenia-poczuje sie i trening i zauwazy zmiany.jest to tez swietne przygotowanie [...]

[...] 15kg (Tutaj także pierwszy przeskok z 12kg) Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s Sztangielki 30kg (ledwo co odczuwam, muszę kombinować coś na siedząco z większymi hantlami - nie mogę obciążać kolana) Trening jak najbardziej udany, pomimo że ominąłem pierwszy posiłek to jednak 3 pozostałe zrobiły swoje. Biceps/Triceps robię w [...]

[...] sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x. 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (wciąż lewa odstaje) 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 15x wspólne unoszenie (lewa odmówiła [...]

[...] z przodu niestety znowu zrobiłem dwie serie tylko, kolano znowu o sobie dało znać... Ale na lekko 60kg i jest ok. Potem tylko uginania i mogłem wziąć się za barki. Wycisk hantlami: 4x 25 kg Na boki: 3x 13kg, tutaj robiłem lekko aby podciąganie sztangi zrobić na większym ciężarze. Jutro mój ulubiony trening, ciągi. Zmieniony przez - [...]